odpowiedzi do

[...] 1.5h czwartek : 16.00 silownia , 18.30 trening w pilke lub moge silownie przesunac na piatek ale w piatek mam wf 2 h . sobota : mecz bieganie 90 min niedziela : silownia Czy moglbym tak robic , i czy wogole takie cwiczenie ma sens ? ewentualnie moglbym odpuscic sobie czasem trening w czwartek pilki noznej . Z gory dziekuje za odpowiedzi .

[...] 1.5h czwartek : 16.00 silownia , 18.30 trening w pilke lub moge silownie przesunac na piatek ale w piatek mam wf 2 h . sobota : mecz bieganie 90 min niedziela : silownia Czy moglbym tak robic , i czy wogole takie cwiczenie ma sens ? ewentualnie moglbym odpuscic sobie czasem trening w czwartek pilki noznej . Z gory dziekuje za odpowiedzi .

[...] jest to domowymi warunkami,które "dały mi" tylko sztangę,ławeczkę,hantle dążek no i obciążenie. Ale daję sobie radę,znam wiele ćwiczeń które zastępują mi atlas itp. Trochę o mnie: Wiek:18 Waga:79 Wzrost:178 Ob bice:38,5 Ob klaty:106 :( Ob pasa:84 Wycis.leżąc:105 Cel: MASA MIĘŚNIOWA ! Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o odpowiednie odpowiedzi;)

[...] do tego jeszcze z jeden(dwa?) dzień treningu siłowego, żeby wzmocnić siłę ciosu/kopnięć. Jakie ćwiczenia proponujecie? Jakie partie mięśni kiedy, ile powtórzeń, jakie obciążenia? Tylko proszę bez odpowiedzi w stylu „chcesz poprawić siłę, to ćwicz ‘na siłę’ ”. Chodzi mi o najprostsze wytłumaczenie, łopatologiczne. Z góry dzięki za podpowiedzi.

[...] są 2 razy w tygodniu po 1,5 h. Oczywiście jest tam dosyć duży wysilek fizyczny i dosyć duże obciążenie pleców. I stąd moje pytanie: Co zrobić, żeby te treningi wspinaczkowe nie przeszkadzaly mi w budowaniu masy? Zwiększyć ilość kalorii, np. 3500-4000 kcal? I czy nadal ćwiczyć na silowni plecy z tą samą intensywnością? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] sztangielek na ł. Skośnej (głową w dół ) 3s - Rozpiętki na prostej 3s 4) BARKI - Wyciskanie sztangielek na ł. Skośnej (60 stopni ) 3s 5) BICEPS - Uginanie ramion na ł. Skośnej z supinacja nadgarstka 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s 6) BRZUCH - brzuszki ze skrętem tułowia 30 powt CZekam na odpowiedzi :) i z groy dzieki :D

[...] i ile powtorzen + ile razy w tygodniu NASTEPNIE jaka diete stosowac bo przy takiej wadze to ... ;d czy jakies cwiczenia wykonywac na brzuch i czy to cos pomoze przy spalaniu go : > Dziekuje z gory za wszystkie wyczerpujace odpowiedzi : > byl bym wdzieczny jezeli byscie mnie nie odsylali do jakis tematow tylko cos od siebie sensownego napisali ; >

[...] skutków ubocznych i niebezpieczenstw jakie za soba niesie przyjmnowanie dopingu. Jednak zastnawia mnie jedna sprawa, ktora nie jest opisania nigdzie. Nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na moje pytanie, ani w internecie ani w gazetach. Mianowicie... Zalezalo by mi głownie na cyklu na sterydzie o niskim działaniu androgennym czyli działającym na [...]

Witam, od miesiąca uczęszczam na siłownię, robię ćwiczenia na ręce klatkę i brzuch (w ramach rozgrzewki przez jakimś konkretniejszym treningiem, dlatego zwracam się do Was). Mam 180 cm wzrostu, 20 lat i ważę 62 kg. Zapewne coś w ramach diety będziecie chcieli mnie skorygować. Pozdrawiam i dziękuję z góry za udzielone odpowiedzi.

[...] bogate w białko i węgle... czyli jeść jak teraz tylko z "ograniczeniami") W jakich dawkach jabłczan (caps) i białko w dni treningowe i nietreningowe? białko w dawkach po 30g to chyba zbędne... bo całe białko mój organizm nie zużyje. (potem po cyklu spadnie trochę masy... a wolałbym stopniowo bez spadków) Proszę o wyrozumiałość i odpowiedzi ;)

Witam! Mam takie pytanie mam 178cm wzrostu i planuje wystartowac w wadze -80kg. Czy nie jestem zbyt niski do tej wagi? Z góry dzieki za pomocne odpowiedzi. Pozdrawiam!

Pytanie do Juniorów SFD, co Was najbardziej interesuje, na jakie pytania szukacie odpowiedzi? Piszcie na zasadzie zamówień!

Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]

Witam, Wydaje mi sie ze to forum jest jednym z najlepszych w polskim internecie i mozna dostac to fachowe odpowiedzi, wiec chcialbym zdac jedno bardzo istne pytanie. Ostanie zbadalem sobie moj poziom testosteronu i wykazal on 11.44 noml/l w skali od 9 do 29. Jako ze mam 21 lat wydaje mi sie ze jest on troszke za niski, akutalnie biore lek [...]

[...] powinien trwac ten cykl? 3.Slyszalem rozne opinie, ze kreatyne powinno sie mieszac z mlekiem, natomiast inni mowia ze tylko z woda. Mam zamiar wlac mleko do shakera wsypac 20g kretki + miarka protein. Czy dobrze zrobie? 4.Czy to 20g musi byc zazyte "na raz" czy rozdzielone w jakichs odstepach czasu? Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

[...] i najczesciej pozniej atak na kosoto gake albo osoto gari, lub jak sie uda przy udanym obskoczeniu to ippon sei nage. No i oczywiscie staram sie tez kontrowac kouchi na kouchi ale tu robie to troche nie w czas. Czy ktos ma dobre sposoby na te ataki ? Pytania kieruje do wszystkich "judoków" ale głównie oczekuje odpowiedzi Saidy , SamurayaX ;)

[...] 1. klata + bic 2. nogi 3. barki 4. plecy + triceps czyli cwicze 4 dni pozniej przerwa 4 dni bo pracuje, czy taki system cos da? czy 4 dni z rzedu treningu i pozniej 4 dni przerwy cos mi dadza? czy zmarnuje kasy? mysle nad zmiana pracy ... Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi specow luib osob ktore cwiczyly w podobnym systemie i jakie mialy efekty.

[...] zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 65 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Rok temu chodziłem na siłownię przez 2 miesiące Uprawiane inne sporty : [...]

[...] treści dostarczyć. O szczegóły liczę, że zadba dietetyk. Okej, tyle jeśli idzie o moją "historię", tutaj jednak zaczną ważnym, pierwszorzędnym pytaniem, na które nie znam odpowiedzi: Czym głównie różni się trening na siłę od treningu na rzeźbę? Dla mnie liczy się przede wszystkim siła, reszta tu schodzi na drugi plan, ale logicznie wnioskuję, [...]